콜라겐 보충제가 실제로 효과가 있나요?

Jul 09, 2023

탄자 이바노바 / 게티 이미지

스킨케어에 집착하는 문화에서는 어떤 보충제, 세럼, 크림이 실제로 돈을 지불할 가치가 있고 어떤 것이 쓸모 없는지 아는 것이 어려울 수 있습니다.

경구용 콜라겐 보충제는 회사에서 종종 기적적인 노화 방지 효과가 있다고 주장하는 인기 제품의 대표적인 예입니다. 그러나 이러한 보충제를 섭취하는 것이 콜라겐 품질을 향상시키고, 생산량을 늘리며, 분해를 늦추는 최선의 방법인지에 대해서는 많은 논쟁이 있습니다.

텍사스 주 오스틴에 본사를 둔 피부과 전문의 Kristina Collins, MD, FAAD에 따르면 콜라겐은 신체에서 가장 풍부한 단백질이며 피부, 연골, 뼈 및 결합 조직에 구조를 제공합니다. 상처 치유, 흉터 형성, 근골격 기능, 혈류 및 시력 과정에 필수적이라고 그녀는 말했습니다.

Collins는 Verywell에게 “나이가 들수록 콜라겐 생산량이 감소하고 콜라겐의 품질도 저하됩니다.”라고 말했습니다. “우리 몸 속 콜라겐의 전체적인 감소는 신체 기능의 저하로 경험되는데, 피부의 콜라겐 감소는 처진 피부에 주름이 나타나면서 바로 눈앞에서 일어납니다.”

노화 과정에서 콜라겐이 점차 감소하면 눈가나 얼굴 주변의 볼륨감이 줄어들고, 운동성 문제나 관절통 등 근골격계 질환이 발생할 수 있다고 그녀는 설명했다.

제조업체는 종종 콜라겐 보충제가 피부 탄력을 회복하고 뼈 건강을 증진하며 머리카락과 손톱을 강화할 수 있다고 광고합니다. 그러나 전문가들은 이러한 보충제가 실제로 이러한 결과를 제공할 수 있는지에 대해 갈등을 겪고 있습니다.

“많은 사람들이 소화 과정을 통해 유용한 형태의 콜라겐이나 그 펩타이드 성분을 실제로 얼마나 효과적으로 흡수할 수 있는지 의문을 제기합니다.”라고 Collins는 말했습니다.

그녀는 아직 콜라겐 보충의 이상적인 형식에 대한 결정적인 증거가 없다고 덧붙였습니다. 많은 콜라겐 보충제에는 부분적으로 분해되어 흡수하기 쉬운 가수분해 콜라겐과 훨씬 더 효과적일 수 있는 더 작은 아미노산 사슬인 펩타이드가 포함되어 있습니다.

콜라겐 보충의 효과를 뒷받침하는 몇 가지 과학적 증거가 있습니다. 2021년 국제 피부과 저널(International Journal of Dermatology)에 발표된 메타 분석에서는 90일 동안 콜라겐을 보충하면 주름이 감소하고 피부 수분 공급과 탄력이 개선될 수 있다는 결론을 내렸습니다.

그리고 100명의 참가자를 대상으로 한 2022년 연구에서는 저분자량 콜라겐을 경구로 보충하면 부작용 없이 광노화된 얼굴 피부의 주름, 탄력, 수분 공급 및 장벽 무결성을 개선할 수 있는 것으로 나타났습니다.

이러한 연구는 경구용 콜라겐의 사용을 뒷받침하지만, 콜라겐 보충제 제조업체의 주장은 현재 문헌이 뒷받침하는 증거를 능가하는 경우가 많다고 뉴욕시에 본사를 둔 피부과 전문의인 Kunal Malik 박사는 말했습니다.

보충제 외에도 콜라겐 생성 증가로 인한 유사한 이점을 경험할 수 있는 방법이 있습니다. 피부 관리와 관련하여 Malik은 페룰산 및 알파-토코페롤(비타민 E)과 함께 l-아스코르브산 형태의 국소 비타민 C를 사용할 것을 권장합니다.

그는 “이 세 가지 성분은 시너지적인 항산화 효과가 있어 광노화뿐 아니라 피부암을 유발하는 자외선 조사로부터 보호해준다”고 말했다. “비타민C+E와 페룰릭을 SPF와 결합하면 효과가 더욱 강력해집니다.”

UV 손상은 콜라겐을 분해하는 효소의 수를 증가시키는 자유 라디칼을 생성하기 때문에 자외선 차단이 특히 중요하다고 Malik은 설명했습니다. UV 손상은 콜라겐이 일반적인 노화 과정보다 훨씬 빨리 분해되도록 하기 때문에 매일 최소 SPF 30을 착용하는 것이 콜라겐 분해를 크게 막아준다고 그는 말했습니다.

한편 Collins는 모든 노화 방지 피부 관리 루틴에는 레티놀, 레티노에이트 및 "레틴"이 포함된 비타민 A 유도체를 포함하여 콜라겐 생성을 촉진하는 여러 유형의 성분이 포함되어야 한다고 말했습니다. 콜라겐의 구성 요소 역할을 하는 더 짧은 아미노산 사슬인 펩타이드; 그리고 아미노산 빌딩 블록 사이의 "접착제" 역할을 하는 히알루론산.